facebook ครีมหน้าใส Lafilletwiter ครีมหน้าใส LafilleInstagram ครีมดารา Lafille
หน้าแรกครีมหน้าใส Lafilleผลิตภัณฑ์ครีมดารา Lafilleบทความครีมเกี่ยวกับครีมดารา Lafille
     
ครีมหน้าเด้ง  
   
สวย เด้ง ภายใน 1 สัปดาห์
     

บางคนเห็นดารานางแบบคลอดลูกยังไม่ทันถึงเดือน หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างกับเสกได้ โอย…อยากเป็นแบบนั้นบ้าง ทำยังไงนะ ทำยังไงดี ทำไมฉันถึงไม่เป็นแบบนั้นบ้าง ทำอย่างไรฝันของฉันจึงจะเป็นจริงเสียที !!! จ่ายสตางค์ไปตั้งเยอะ เข้าคอร์สแหนมป้าย่นก็แล้ว แถมเข้ายิมฝึกกับเทรนเนอร์รูปหล่อ เพื่อเป็นกำลังใจในการสลายไขมัน แต่ก็ยังโยโย่อีก จริงๆ แล้วคอร์สทั้งหลายช่วยให้รูปร่างของเราดีขึ้นได้จริงค่ะ เพียงแต่ว่าคุณก็ต้องใส่ใจ มีวินัยกับตัวเองให้ยังคงมีรูปร่างที่มีส่วนโค้งส่วนเว้าได้รูปเช่นเดิม ดารานางแบบหุ่นงามทุกท่านเขา ก็ต้องดูแลตัวเองเป็นประจำสม่ำเสมอ ถึงได้สวยเพรียวงามเช่นนั้น

แล้วคุณล่ะคะ รักตัวเองมากพอที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เป็นคนมีวินัยใส่ใจตัวเองได้หรือไม่ สวยสั่งได้ใน 1 สัปดาห์ จะทำให้ฝันของคุณเป็นจริงได้ หากคุณมีความมุ่งมั่นตั้งใจและมีวินัย เอาละค่ะ เรามาดูกันว่าต้องทำยังไงกันบ้าง

1. เพิ่มปริมาณน้ำที่เราดื่ม
น้ำถือได้ว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญมากในการลดน้ำหนัก การดื่มน้ำเป็นการชะล้างของเสียในร่างกายให้ออกมาทางเหงื่อและปัสสาวะ เราอาจเคยได้ยินบางคนบอกว่าให้ดื่มน้ำวันละ 4-5 ลิตรต่อวัน ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่ได้เป็นปริมาณตายตัว วิธีง่าย ๆ ในการคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคนใน 1 วันคือ ให้นำน้ำหนักตัวของตัวเองมาหารด้วย 20 เช่น ดิฉันหนัก 46 กิโลกรัม หารด้วย 20 นั่นหมายความว่าดิฉันควรดื่มน้ำ 2.3 ลิตรต่อวันเป็นอย่างน้อย ซึ่งเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการเริ่มลดน้ำหนักนะคะ

2. ดื่มชาเขียวแทนกาแฟหรือชา
การดื่มชาเขียวร้อน 1 ถ้วยตอนท้องว่างก่อนรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ช่วยทำความสะอาดร่างกายและยังลดอาการท้องผูกอีกด้วยค่ะ ชาเขียวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ การเริ่มดื่มชาเขียวตอนเช้าแทนกาแฟ หรือชาจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดียิ่ง

3. น้ำอุ่นน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
 ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ กับน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มตอนเช้าทุกวันตอนท้องว่าง ก็เป็นอีกวิธีง่าย ๆ ในการลดน้ำหนักค่ะ

4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง
ข้าว ประกอบด้วยปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่สูงมาก การลดปริมาณข้าว หมายถึงการลดคาร์โบไฮเดรต นั่นก็หมายถึงการลดน้ำหนักด้วยค่ะ

5. เพิ่มปริมาณโปรตีน
โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพไขมันที่หายไปก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนแทนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ก็จะช่วยในการลดน้ำหนัก

6. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร
เส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ (Soluble Fibers) ช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมาก การรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยเส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำจะช่วยลดน้ำหนัก โดยจะลดคอเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย เส้นใยอาหารชนิดที่ละลายในน้ำสามารถพบในถั่วบางชนิด ผลไม้ และธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ค่ะ

7. หลีกเลี่ยงปัญหาท้องผูก
อาการท้องผูกจะชะลอกระบวนการลดน้ำหนัก ทั้งยังทำให้มีของเสียคั่งค้างอยู่ในร่างกายอีกด้วย

8. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ (Junk Food)
คุณต้องการจะลดน้ำหนักใช่ไหมคะ ดังนั้นคุณต้องลดอาหารขยะทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นพิซช่า เบอร์เกอร์ ไส้กรอก และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งประกอบไปด้วยไขมันเป็นส่วนมาก คุณค่าทางอาหารเป็นส่วนน้อย เป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มค่ะ

9. โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein)
โปรตีนชนิดนี้มาจากพืชซึ่งมีไขมันต่ำ การเพิ่มปริมาณการรับประทานโปรตีนชนิดนี้ที่เหมาะสมจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สบาย ๆ เลยค่ะ

10. รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
เราควรรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ เพิ่มอาหารต้มสุก และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน ไขมันมาก และของผัดทอดทั้งหลาย

11. ทานผักต้มแทนอาหารทานเล่น (Snack)
 ผักต้ม อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่ต่ำมาก คุณสามารถรับประทานในช่วงระหว่างมื้อ เช่น ก่อนอาหารกลางวัน หรือก่อนอาหารเย็น แทนการรับประทานอาหารทานเล่นอื่น ๆ

12. ไม่รับประทานอาหารเกิน 3 มื้อต่อวัน
มื้อกลางวันเป็นมื้อหนักของคุณได้ ส่วนมื้อเช้าและมื้อเย็นควรเป็นอาหารเบา ๆ

13. อาหารที่เหมาะสม + การออกกำลังกาย = รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากในการลดน้ำหนัก เราไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนส แต่สามารถทำเองง่ายๆ ที่บ้าน เช่น ซิดอัพ เดิน หรือวิ่ง ประมาณ 10-15 นาที ทำเป็นประจำทุกวัน แค่นี้หุ่นดีๆ ก็ไม่หนีไปไหน

14. รับประทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ และแคลอรี่ต่ำ

เช่น แตงโม มะละกอ เป็นต้น

15. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มซ่าๆ
เช่น โค้ก เป๊ปซี่ โซดา เป็นต้น

16. หลีกเลี่ยงสัตว์เนื้อแดงทั้งหลาย

17. ไม่เป็นโรคเลื่อน
เมื่อคุณตัดสินใจแน่วแน่แล้วว่าจะลดน้ำหนัก ให้เริ่มทำเป็นประจำทุกวันโดยไม่ย่อท้อ ไม่ให้ความเคยชินเดิมๆ มามีอิทธิพลเหนือจิตใจให้คุณกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ เพียงเท่านี้น้ำหนักของคุณก็จะลดลงเองโดยธรรมชาติ หุ่นกระชับ ไม่หย่อนคล้อย แถมหน้ายังสวยใส จากการใส่ใจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

ขอบคุณข้อมูลจาก... (Happy+) เรื่อง : ศศินี ปัญญารัตน์
     
     

Copyright 2013 Lafille' , All rights reserved. Google+